毎日のごはんでビタミンミネラルを手軽にとるには!ずぼらさんレシピ

栄養ごはん Recipe

自粛生活が続き、自炊する回数が多くなっている人が
多いかと思います。

そして、家でごろごろすることが
多くなってコロナ太りとも言われており・・・

コロナ対策のひとつとして
ちゃんとビタミンミネラルをしっかりとって
免疫力アップしていきましょう!

というわけで笑

とっても簡単に毎日のごはんで
しっかりと栄養がとれちゃう
かなーりずぼらなレシピです!

栄養ごはん

こんな人向け

  • 炊き込みご飯が好き
  • おかずとかつくるのがめんどくさい

作り方

  1. ごはんを炊くときに材料の中から好きなものをチョイスして一緒に炊く。
  2. 炊き込みごはんのようにしょうゆ、みりんなどで適宜味付けをする。

栄養抜群!これ入れるとおいしいよ!

  • しらす干し
  • 切干大根
  • するめ
  • わかめ
  • 豆類
  • 穀物(アマランサス・大麦・黒米・赤米・きび・あわ・ひえ・キヌアなど)
以下は、適宜細かく刻む、する、などしてください
  • あおさ
  • こんぶ
  • アーモンド
  • カシューナッツ
  • ピーナッツ
  • 干ししいたけ
  • ごま
  • 梅干

毎日、栄養摂ることを考えるのは
大変だー!て思っちゃう人は、
ごはんに上記の中で好きなものいれちゃうだけでOK!

分量も「良い加減」でやっちゃってください!笑
すぼらさん向けですー!

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